夜型でも体脂肪率9%！深夜でも太らない体作り【プロテイン活用法】

「夜中まで仕事してたら、もう体作りなんて無理でしょ」

その気持ち、痛いほどわかる。俺も27歳で飲食店6店舗を経営してて、毎晩2時3時まで店にいる。朝なんて起きれないし、ジムに行く時間なんてない。それでも体脂肪率9%をキープしてる。

夜型の不規則生活でも、プロテインの摂り方さえ間違えなければ体は作れる。今回は俺が実践してる「深夜プロテイン戦略」を全部書く。

夜型生活者が筋肉を失う本当の理由

夜型の最大の問題は「タンパク質の空白時間」だ。

普通の人は朝7時に起きて夜11時に寝る。16時間の活動時間でタンパク質を摂れる。でも俺たちは昼12時起床、朝4時就寝。活動時間は同じ16時間でも、夕方から深夜にかけて仕事で忙しくて、タンパク質を摂るタイミングを逃しまくる。

結果、1日のタンパク質摂取量が体重×1.5gを下回って筋肉が分解される。これが夜型が太りやすく筋肉がつきにくい真の原因だ。

コンビニで買えるザバスのミルクプロテイン（430ml）を仕事場の冷蔵庫に必ず2本入れとく。1本でタンパク質15g。仕事の合間に飲むだけで30g確保できる。

粉のプロテインをシェイカーで作る時間なんてない。だからRTD（そのまま飲める）タイプ一択。セブンでもローソンでも売ってる。

飲食店経営者の特権は賄いが食える。でも白飯と揚げ物ばかり食ってたら太る。俺は必ず以下のパターンで食う：

深夜1時の賄いでこれだけ摂れば、朝まで筋分解を防げる。カゼインは吸収が遅いから夜向き。水で溶かせば5秒で飲める。

寝る前の固形物は胃に負担というが、ギリシャヨーグルト（オイコスかパルテノ）なら問題ない。1個でタンパク質10g。これにマイプロテインのホエイを20g混ぜる。

合計タンパク質30g、満腹感もあって夜中の無駄な間食を防げる。俺はこれで朝まで空腹を感じない。

夜型生活者がプロテインを続けるコツは「考えないこと」だ。

これで1日のタンパク質100g以上は確実に摂れる。体重70kgなら最低ラインの1.5倍はクリアだ。

俺も最初は「夜型だから無理」って諦めてた。でも3ヶ月続けたら体脂肪率が15%から9%まで落ちた。大事なのは完璧を求めないこと。

今すぐやるべきことは3つ：

夜型の不規則生活でも、タンパク質さえ確保すれば筋肉は裏切らない。俺が体脂肪率9%を維持できてるんだから、あなたにもできる。

もっと具体的な夜型ボディメイク術を知りたい人は、公式LINEで無料相談受け付けてる。「夜型だけど体を変えたい」ってメッセージくれれば、俺の実際の食事スケジュールも教える。一緒に夜型でも最高の体を作ろう。

俺が実際に使っている定番はこの辺から選べばいい。

📌 続けて読まれています