【体脂肪率9%】夜型生活でも痩せる！深夜帰宅OK・3つの食事法

夜勤やシフト勤務、飲み会続きで生活リズムがバラバラ。そんな状況で体作りなんて無理だと思っていませんか？

確かに、深夜に帰宅してコンビニ弁当、朝方に寝て昼過ぎに起きる生活では、一般的なボディメイクの教科書通りにはいきません。でも実は、夜型の生活リズムを変えずに、今の環境のままで体を変えることは十分可能なんです。

実際、僕自身も飲食業で6店舗を運営していて、毎日20時に出勤、深夜3時から6時に帰宅する完全夜型生活です。それでも体脂肪率9%を維持できています。

今回は、夜型生活でも実践できる食事戦略を3つご紹介します。時間がない、疲れている、そんな言い訳を先回りしてつぶしながら、今日からできる最小限のアクションをお伝えしますね。

1. 深夜帰宅後の食事で失敗する3つの理由

夜型生活で体作りがうまくいかない最大の理由は、深夜帰宅後の食事にあります。

27歳で飲食店を経営していると、どうしても深夜の食事が増えます。店舗チェック後の3時、4時に帰宅すると、もうクタクタで料理なんてできません。

でも、ここで諦めてカップ麺やポテチに手を出したら終わりです。深夜でも太らない食事の選び方があるんです。

セブンイレブンのサラダチキンバー（プレーン）とカット野菜、それにおにぎり1個。これだけです。タンパク質22g、炭水化物40g、カロリー約350kcal。深夜でも消化に負担がかからず、朝起きた時の胃もたれもありません。

ポイントは、タンパク質を先に食べること。血糖値の急上昇を防げるので、深夜でも脂肪になりにくいんですよね。

一般的なボディメイクでは、3時間おきにタンパク質を摂取することが推奨されています。でも、夜型生活だと朝食なんて存在しないし、昼は起きたばかりで食欲もない。

そこで編み出したのが、時間差タンパク質補給法です。

1日のタンパク質摂取量は体重×2gが目標。体重70kgなら140gです。上記のメニューで約130g確保できます。

飲食店経営者として毎日外食していますが、メニュー選びのポイントは単純です。揚げ物を避けて、焼き・蒸し・茹でを選ぶ。牛丼なら並盛りに卵をトッピング、ラーメンならチャーシュー麺、定食なら生姜焼きや焼き魚。これだけで1食30g以上のタンパク質が確保できます。

完璧な食事管理なんて続きません。大切なのは、どんなに疲れていても続けられる最小限の習慣を作ることです。

自分が体脂肪率9%を維持できているのは、以下の3つだけは絶対に守っているからです。

特に水分補給は重要です。深夜勤務は想像以上に体が乾燥します。水分不足は代謝を下げ、脂肪燃焼を妨げるんですよね。

12時起床、深夜帰宅という生活リズムは確かに一般的ではありません。でも、だからこそ工夫のしがいがあるし、結果が出た時の達成感は格別です。

不規則な生活でも、外食中心でも、体は必ず変わります。大切なのは、今の環境でできることから始めること。セブンのサラダチキン1個から始めればいいんです。

夜型生活、不規則勤務、外食中心。一見ボディメイクには不利な条件ばかりです。でも、環境のせいにしていては何も変わりません。

今回お伝えした3つの戦略は、どれも今日から始められる内容です。まずはコンビニでサラダチキンを買うところから。それだけで十分なスタートです。

体作りは見た目を変えるだけじゃありません。小さな習慣の積み重ねが自信になり、その自信が仕事や人間関係にも良い影響を与えます。実際、僕も体を変えてから店舗運営もうまくいくようになりました。

もっと詳しい食事管理の方法や、夜型生活でも続けられるトレーニングメニューを知りたい方は、公式LINEで無料相談を受け付けています。あなたの生活リズムに合わせた、オーダーメイドのアドバイスをお送りしますよ。

環境は変えられなくても、体は変えられる。一緒に理想の体を手に入れましょう。

深夜帰宅後の空腹対策には、水に溶かすだけのプロテインが手軽で、余計な脂質を摂らずに満腹感も得られておすすめです。

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