【実証済み】多忙な経営者が体脂肪率9%を維持する筋トレ法則3選

経営者として筋トレを続けたいけど、時間が取れない。接待続きで食事管理ができない。疲れすぎて運動どころじゃない。

その気持ち、よくわかります。自分も飲食店6店舗を経営していて、毎日深夜3時まで店にいます。でも体脂肪率9%を3年間キープしています。

大事なのは完璧を求めないことです。経営と同じで、筋トレも最小限の投資で最大のリターンを狙えばいいんです。今回は多忙な経営者でも継続できる筋トレの実践法をお伝えします。

経営者が筋トレで失敗する3つの理由

まず、なぜ経営者の筋トレが続かないのか。自分が27歳で起業してから見てきたパターンは以下の3つです。

特に経営者は結果にコミットする習慣があるので、筋トレでも短期間で劇的な変化を求めがちです。でも体づくりは経営と違って、焦っても結果は出ません。

僕も最初の1年は週6でジムに通って、結局3ヶ月で燃え尽きました。今は週3回、1回45分だけ。それでも体脂肪率9%です。大事なのは継続することなんですよね。

経営者向けの記事って、朝5時に起きて筋トレしましょうとか書いてあるじゃないですか。でも接待で深夜まで飲んで、朝5時起きなんて現実的じゃありません。

自分は昼12時に起きて、15時にジムに行きます。20時から店に出るので、その間の空き時間を使うんです。朝型にこだわる必要はありません。自分のリズムに合わせればいいんです。

最初から週5でジムなんて続きません。まずは週2回、各30分から。これなら月に4時間です。経営者なら会議1回分の時間ですよね。

この2分割で十分です。種目も各日3〜4種目に絞る。ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、懸垂。この4つができれば全身鍛えられます。

食事管理が難しいなら、せめてプロテインだけは飲みましょう。自分は外食中心の生活ですが、ザバスのホエイプロテインを1日2回飲んでます。

朝起きて1杯（タンパク質21g）、トレーニング後に1杯。これで42gのタンパク質が確保できます。体重70kgなら、残り98gを普通の食事で摂ればOK。ローソンのサラダチキン1個で25g摂れるので、計算も簡単です。

筋トレは投資と同じです。短期的なリターンを求めず、複利で考える。週2回の筋トレでも、1年続ければ104回。3年で312回です。

自分が飲食業で6店舗まで増やせたのも、コツコツ積み重ねた結果です。筋トレも同じ。今日のスクワット10回が、3年後の体を作るんです。

経営者として成功したいなら、まず自分の体をマネジメントできないとダメだと思います。体調管理ができない人に、組織管理はできません。

明日から始められることを3つ挙げます。

これだけでいいんです。完璧を求めず、小さく始める。経営も筋トレも、継続が全てです。

体が変わると、自信がつきます。自信がつくと、仕事のパフォーマンスも上がります。実際、僕も体脂肪率を15%から9%に落としてから、決断力が格段に上がりました。

不規則な生活でも、体は必ず変えられます。環境を言い訳にせず、今できることから始めてみてください。

もし本気で体を変えたいなら、LINEで無料相談も受け付けています。経営者特有の悩みに合わせたプログラムを一緒に考えましょう。

僕も愛用している筋トレグッズやプロテインは、楽天でまとめて購入することで時間も節約できて便利ですよ。

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