【2024年版】コンビニ高タンパク質食品おすすめ10選！深夜OK・体脂肪率9%の選び方

「今日も終電逃した。コンビニ飯でタンパク質摂れるわけない」

そう思ってるなら、大間違いだ。

27歳で飲食店6店舗を経営している俺は、深夜2時まで店にいることなんてザラ。朝は昼過ぎまで寝て、食事はほぼ外食かコンビニ。それでも体脂肪率9%を3年キープしている。

不規則でも、コンビニ飯でも、体は作れる。

深夜のセブンイレブンで買うべき高タンパク商品TOP5

まず結論から言う。迷ったらこの5つを買え。

サラダチキン（プレーン）：タンパク質24.1g、113kcal
ゆで卵2個パック：タンパク質12.8g、152kcal
ザバスミルクプロテイン：タンパク質15g、102kcal
納豆巻き：タンパク質7.2g、186kcal
ギリシャヨーグルト（オイコス）：タンパク質12g、113kcal

俺は週4でセブンに行くが、この組み合わせで1食タンパク質40g以上確保している。深夜3時に食べても罪悪感ゼロだ。

ファミマ・ローソンの隠れた高タンパク商品

セブンだけじゃない。ファミマとローソンにも優秀な商品がある。

ファミリーマート編

タンドリーチキン風サラダチキン：タンパク質26.1g、133kcal（個人的に味No.1）
プロテインバー（RIZAP監修）：タンパク質10.3g、144kcal
豆腐そうめん：タンパク質10.1g、92kcal（夏場の神商品）

ローソン編

ブランパン：タンパク質5.7g、63kcal（2個で11.4g）
からあげクン（レギュラー）：タンパク質14g、216kcal（意外と高タンパク）
でか焼鳥もも塩：タンパク質17.8g、147kcal

店舗経営していると取引先との飲み会も多い。22時に飲み会終わって、小腹が空いたらローソンのブランパン2個とサラダチキンで締める。これで30g確保だ。

「時間がない」は言い訳。3分で完成するコンビニ高タンパク定食

「商品は分かったけど、組み合わせ方が分からない」

そんなあなたに、俺が実際にやってる組み合わせを3つ教える。

朝の最速定食（タンパク質35g）

ザバスミルクプロテイン（15g）
ゆで卵2個（12.8g）
鮭おにぎり（7.2g）

レジで買って3分。車の中でも食える。

深夜の罪悪感ゼロ定食（タンパク質42g）

サラダチキン（24.1g）
オイコス（12g）
豆腐バー（6g）

深夜2時、店から帰る途中にセブンで買う俺の鉄板メニュー。

筋トレ後のゴールデン定食（タンパク質48g）

ザバスミルクプロテイン（15g）
サラダチキン（24.1g）
納豆巻き（7.2g）

ジム帰りはこれ一択。30分以内に摂取すれば筋肉の回復が段違い。

コンビニ高タンパク生活を続ける3つのコツ

最後に、俺が3年続けている秘訣を教える。

1. 財布に現金を5000円だけ入れる
余計なお菓子を買わなくなる。高タンパク商品だけで予算を使い切る習慣がつく。

2. スマホのメモに「買うものリスト」を作る
迷わない。俺のメモには「チキン・卵・ザバス」の3つだけ書いてある。

3. 週1回は好きなものを食う
完璧主義はやめろ。俺も土曜の夜は店のまかないでラーメン食ってる。それでも体脂肪率9%だ。

今すぐコンビニへ行け

この記事を読み終わったら、スマホを持って最寄りのコンビニへ行け。サラダチキン1個でいい。それが体を変える第一歩だ。

不規則な生活でも、外食中心でも、体は作れる。俺が証明だ。

もっと詳しいコンビニ活用法や、俺の食事記録を知りたければLINEで直接聞いてくれ。同じ境遇の仲間からの質問は大歓迎だ。

俺が実際に使っている定番はこの辺から選べばいい。

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