【体脂肪率9%維持】忙しい人のボディメイク習慣3選｜夜型生活でも痩せる方法

時間がない、疲れてる、続かない。そんな言い訳、自分も毎日のように頭をよぎります。

12時起床、深夜3時帰宅という完全夜型生活を送りながら飲食6店舗を経営してる27歳なんですが、それでも体脂肪率9%を3年間キープしてます。

正直、規則正しい生活なんて無理ですよね。でも不規則だからこそ、最小限の努力で最大の効果を出す方法を見つけられたんです。

今回は、忙しくて時間がない人でもリバウンドせずに体型を維持できる、実践的な方法をお伝えします。

1. 朝食をプロテインに置き換えるだけで基礎代謝が15%アップする現実

朝食を作る時間なんてないじゃないですか。僕も12時に起きてすぐジムに向かうので、朝食は完全にプロテイン頼みです。

でもこれが意外と理にかなってるんですよね。起床後30分以内にタンパク質20g以上摂取すると、その日の基礎代謝が平均15%上がるという研究データがあります。

具体的にはこんな感じでやってます：

これだけでタンパク質33g確保できます。体重60kgの人なら1日必要量の半分以上を朝イチでクリアできるんです。

外食中心の生活でも、選び方次第で体は変わります。深夜にファミマしか開いてない状況でも、これだけ守れば大丈夫です。

飲食業の代表として毎日試食や接待もありますが、それ以外の食事でこのルールを守るだけで、月の摂取カロリーは2000kcal以内に収まってます。

大切なのは完璧を求めないこと。週5日守れれば十分効果は出ます。

深夜3時に帰宅してジムなんて行けませんよね。でも家で5分あれば十分です。

自分が実践してるのはこの3つだけ：

これで翌日の基礎代謝が200kcal上がります。1ヶ月続ければ体脂肪1kg分のカロリーを消費できる計算です。

YouTubeで10分トレーニングとか見ちゃうと続かないんですよね。5分なら歯磨きと同じ感覚でできます。

不規則な生活、外食中心、運動する時間がない。そんな環境でも体は作れます。

大切なのは完璧を求めず、できることから始めること。プロテイン1杯、サラダチキン1個、スクワット30回。この積み重ねが3ヶ月後には見違える体を作ります。

体が変わると自信がつきます。自信がつくと仕事のパフォーマンスも上がります。実際、僕も体脂肪率を一桁にしてから商談の成約率が30%上がりました。

ボディメイクは単なるダイエットじゃありません。自分をコントロールする力を身につけることです。

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朝のプロテイン習慣を始めるなら、楽天で自分に合ったプロテインを探してみるのもおすすめです。

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